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夏季補水注意事項

發布日期:2019-07-31來源:www.rome-bux.com作者:廣西巴馬鉑泉天然礦泉水有限公司

水在人體中起著調節體溫,運輸營養、代謝廢物、潤滑關節等重要生理功能。夏季人體排汗量會明顯增加,如果不能及時補充,很容易造成身體缺水狀態,會特別容易疲勞,注意力渙散。

學會科學飲水飲水的時段應該分配在當中的任何時刻,少量多次,慢慢飲用,每次200ml。每個人可能有自己的喝水習慣,但是有兩條推薦大家長期堅持:早、晚一杯水(200ml)!人體在空腹飲水的情況下,喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統,所以清晨一杯水:一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的,二是幫助消化液的分泌和增進食欲,三是促進腸胃蠕動利于排便。睡前1-2小時喝一杯水,有利于補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分,防止血液粘稠度增加,減少心腦血管疾病的突發。

不要等到口渴了才想起喝水夏季人體無時無刻不在丟失水分,所以不要等到有口渴的感覺的時候再喝水??诳蕰r身體已經缺水了。長期飲水不足,慢性低水平脫水會導致心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。

夏天喝什么水好夏季出汗流失的不僅是水分還有礦物質、維生素、氨基酸。飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況,補得了水,卻補不了流失的營養素,大量灌水,只會降低體液中電解質的濃度,引發肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養素比較單調,尤其是水溶性維生素、蛋白質含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶,本身就有利尿的作用,也不適合在大量出汗后飲用。夏季運動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁,不僅消暑降溫補充水分,補充維生素、蛋白質和礦物質的效果也要好許多。




不要大口狂飲夏季汗出之后,口渴難當,有些朋友喜歡大口狂飲涼白開,殊不知,喝水太過急促會造成胃腸道消化液稀釋,血容量增加。會出現心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等癥狀。身體攝入了過多的水分,而腎臟對過剩的水分未能及時排出,引起水分在體內的潴留,會引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。






夏季喝水還要遵循以下原則:一、喝溫不喝涼:喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,適宜的溫度是10℃~30℃。

二、喝早不喝晚:當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態,不利于正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

三、喝水也“吃”水:黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。



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